Hoe doe je deze houding thuis?
Voor deze houding heb je enkele kussens en dekens nodig. Heb bolsters dan kan je deze gebruiken. Mocht je die niet hebben wees dan creatief met de kussens, dekens en handdoeken die je wel hebt.
In de audio leg ik dit stap voor stap uit. Wat je nodig hebt zijn twee bolsters, een hoofdkussen, twee meditatiekussens, enkele dekens en als je dit prettig vindt een oogmasker.
We maken een helling om met de rug op te komen liggen, je kan meditatiekussens onder het bolster plaatsen of gebruik boeken of een stapel handdoeken.
Neem de tijd voor deze houding. In de restorative yoga worden houdingen zo’n 15 minuten aangehouden. Zorg voor een rustige ruimte waar je niet gestoord kan worden.
Tijdens de opname is er een stilte, hierna komt mijn stem weer terug om je geleidelijk weer uit de houding te halen. Komt dit voor jou te vroeg, pauzeer de opname dan.
Blijf goed voor jezelf zorgen, als je eerder uit de houding wilt komen, neem de tijd hiervoor.
Ik wens je een mooie ervaring toe in deze asana.
Voorbereidende oefeningen
Voordat je naar deze houding gaat, enkele aanwijzingen.
In de liggende vlinder gaan we de schouders en heupen aandacht geven.
Hiervoor zou je al enkele oefeningen kunnen doen.
In de opname ‘aandacht schouders en heupen’ wordt je hierin begeleidt.
Wil je meer? Wil je verdiepen? Wil je live meedoen?
Op vrijdagavond 21 november is er een Restorative Yoga XXL les in Harderwijk. Zie informatie hierover op Restorative Yoga – Ayoga
Kom languit liggen op je mat, een matras of op de bank….